内容简介：健身房增肌对女性来说是一个常见的目标，但由于荷尔蒙和生理差异，这似乎比男性更具挑战性。然而，通过采用正确的训练、饮食和恢复策略，女性也能有效提升肌肉质量。以下是一份全面指南，旨在帮助女性在健身房有效地增加肌肉维度。 训练 1. 复合动作 复合动作同时锻炼到多个肌群，这对于增肌至关重要。深蹲、卧推、硬拉和肩推等动作可以刺激大量的肌肉纤维，促使肌肉生长。 2. 渐进性超负荷 随着时间的推移...
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