内容简介：准备阶段 在开始增肌健身课之前，需要做一些准备工作，包括：咨询医生或健康专业人士以确保身体状况良好制定健身计划和饮食计划准备健身器材，如哑铃、杠铃和健身长椅穿舒适的运动服和鞋子 热身 热身是任何健身课程的必要组成部分，可以唤醒肌肉并减少受伤风险。热身活动包括：轻度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车动态伸展，如腿部摆动、躯干扭转和手臂环绕激活练习，如徒手深蹲和俯卧撑 增肌训练...
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