内容简介：简介 健美健身是一项广泛的学科，涵盖营养、训练和恢复，其目标是打造强健、美观的体格。增肌是健美健身的关键方面，它需要遵循全面的方法，包括适当的训练、营养和休息。本文将提供一个全面的指南，介绍健美健身增肌所需的各方面知识。 训练 重量训练是增肌的基础。选择合适的锻炼可以针对特定肌肉群，促进肌肉生长。复合法则（compound exercises）应成为训练计划的核心，因为它可以同时锻炼多个肌肉群...
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