内容简介：二头肌是上臂前侧的主要肌肉群，粗壮饱满的二头肌不仅能提升手臂美观度，还能增强上肢力量。哑铃健身是增粗二头肌的有效途径，本文将详细介绍哑铃二头肌训练方法，帮助您科学有效地打造强壮、粗壮的二头肌。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是经典的二头肌训练动作，其主要针对二头肌长头和短头。执行步骤如下：站立或坐在哑铃凳上，双手各握一只哑铃，掌心朝上。双臂自然下垂，将哑铃靠近身体两侧。用力弯曲肘关节...
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