内容简介：1. 训练量不足 增肌需要足够的训练刺激，训练量不足会导致肌肉无法得到充分的生长信号。确保每次训练都达到肌肉力竭，并逐渐增加重量或阻力以持续挑战肌肉。 2. 蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉构建的必需物质。摄入量不足会导致肌肉无法修复和生长。每天每公斤体重至少摄入1.6-2.2克蛋白质。 3. 卡路里摄入过少 增肌需要热量盈余。摄入的热量不足以支持肌肉生长。在训练日，确保摄入比消耗多约500卡路里。...
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