内容简介：对于健身新手和经验丰富的健美运动员来说，了解健身增肌需要多长时间是一个常见问题。答案取决于许多因素，包括饮食、训练计划、遗传和恢复能力。本文将深入探讨这些因素，为您提供一个关于健身增肌预期时间表的全面指南。 营养：增肌的基础 营养是增肌过程的关键。为了增加肌肉质量，您需要摄入足够的卡路里和蛋白质。每日推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。这对于促进肌肉合成和修复至关重要。 训练计划...
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