内容简介：增肌健身是一项循序渐进的过程，需要制定合理的训练计划和饮食方案。本篇文章为你提供了一周增肌健身计划，帮助你在科学系统的训练下获得理想的肌肉维度。 周一：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3组 8-12次* 哑铃飞鸟：3组 10-15次* 上斜哑铃卧推：3组 8-12次* 绳索下拉三头肌：3组 10-15次* 哑铃三头肌过头伸展：3组 12-15次 周二：背部和二头肌 * 杠铃划船：3组 8-12次*...
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