内容简介：徒手健身，以其无需器械、方便易行、成本低廉等优势，越来越受到大众的喜爱。它不仅能有效提升力量、耐力、柔韧性和平衡性，更能塑造健美的体态，提升身心健康。今天，我们将深入探讨世界十大徒手健身动作，并提供相应的进阶技巧，帮助你循序渐进地打造理想身材。 1. 深蹲 (Squat)： 深蹲是公认的最佳腿部和核心力量训练动作。它能够有效锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌以及核心肌群。标准动作是双脚与肩同宽...
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