内容简介：对于女孩子来说，健身增肌往往是一个比较困难的事情。由于女性体内的睾酮水平较低，肌肉合成能力不如男性。但是，通过科学的训练和饮食，女孩子也是可以有效增肌的。 增肌训练计划 1. 选择复合动作：复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，从而提高训练效率。例如深蹲、卧推、划船等动作。 2. 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或组数，以刺激肌肉不断生长。 3. 充分的休息...
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