评论：增肌健身如何快速有效
内容简介：增肌健身是一项需要时间和努力的运动，但以下是一些秘诀，可以帮助你加快增肌速度： 1. 重视蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质可以支持肌肉生长。选择瘦肉蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼和豆类，以满足蛋白质需求。 2. 渐进性超负荷训练 随着肌肉适应负重，你需要不断增加训练重量或阻力，以刺激进一步增长。遵循渐进式超负荷原则，每次锻炼时逐步增加重量或次数。 3....
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