内容简介：外胚型体质通常以消瘦、体型修长、新陈代谢快为特征。这种体质的人在健身房增肌可能会面临一些挑战，因为他们的身体不容易储存脂肪和肌肉。但是，通过遵循适当的训练和营养计划，外胚型者也可以有效增肌，打造强健的体魄。 饮食方面 对于外胚型者来说，充足的热量摄入至关重要。他们需要比其他体质的人摄入更多的卡路里来维持体重并促进肌肉生长。建议摄入量为每公斤体重16-18卡路里。饮食中应侧重于以下食物：蛋白质...
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