内容简介：引言 增肌健身是一项需要耐心和坚持的旅程，可以通过循序渐进的训练、均衡的营养和充足的休息来实现。本文将详细介绍科学有效的增肌健身方法，帮助你打造强健的体魄。 1. 制定合理训练计划 • 选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉，可以同时刺激多个肌群。• 初学者每周训练 3-4 次，逐渐增加频率和强度。• 每组训练 8-12 次，力竭但不伤身。• 训练后给予肌肉 48-72 小时休息时间恢复。 2....
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