内容简介：引言 对于任何健身爱好者来说，饮食在增肌之旅中都扮演着至关重要的角色。晚餐尤其重要，因为它为你的身体提供了必需的营养，以恢复肌肉并促进增长。 本文将提供一份综合指南，帮助你制作理想的增肌健身晚餐，包括食物选择、蛋白质含量、碳水化合物比例和脂肪摄入量，以及一些美味食谱。 宏量营养素和增肌 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的关键。增肌者通常需要每日每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质...
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