内容简介：在健身增肌的道路上，饮食扮演着至关重要的角色。合理的营养补充能够为肌肉合成提供原材料，促进肌肉生长。本文将深入探讨健身干饭增肌的营养之道，为渴望肌肉蜕变的你提供全面的指导。 一、蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果。蛋白质分解为氨基酸，它们是肌肉修复、生长和维护所必需的。 二...
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