内容简介：对于健身新手来说，在家健身是一个经济且方便的选择。然而，在家增肌是否可行呢？答案是肯定的，但你需要遵循正确的步骤和方法。 1. 设定明确的目标 确定你的目标很重要。你是想增加体重、力量还是肌肉耐力？设定明确的目标将指导你的训练计划和营养策略。 2. 渐进式超负荷 增肌的关键是逐渐增加训练强度。这意味着随着时间的推移，你需要增加你的重量、组数或次数。这将迫使你的肌肉适应并生长。 3. 专注复合动作...
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