内容简介：引言增肌对于健身爱好者来说是一项重要的目标。它可以提高力量、耐力，改善身体组成并提升自尊。要有效增肌，需要遵循科学的方法，其中包括适当的营养、训练和休息。 营养 蛋白质是增肌的关键营养素。它为肌肉修复和生长提供必需的氨基酸。建议的每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。 碳水化合物为训练提供能量。它们是肌肉糖原的主要来源...
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