内容简介：对于健身爱好者来说，摄取充足的营养至关重要，尤其是对于想要增肌的人群。那么，健身吃什么才能增肌快一些呢？本文将为大家揭秘增肌饮食的黄金法则，助力各位健身达人高效增肌。 蛋白质是增肌基石 蛋白质是肌肉组织合成的主要原料。健身人士每天需要摄取体重每公斤1.6-2.2克的蛋白质才能有效增肌。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋清、奶酪和豆制品等。在每餐中均衡分配蛋白质摄入量...
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