内容简介：对于健身新手来说，增肌增重通常是一个令人沮丧的过程。然而，通过遵循特定的训练和营养计划，你可以显著加快这一过程。 训练计划 为了最大化肌肉增长，你的训练计划应该重点关注复合动作，这些动作一次锻炼多个肌肉群。以下是一些最佳复合动作：* 深蹲* 硬拉* 卧推* 划船* 杠铃上斜卧推* 哑铃飞鸟 每项练习进行 8-12 次，每组进行 3-4 组。每周训练 3-4 次，并在训练中逐渐增加重量或阻力。...
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