内容简介：引言 印度是一个多元文化和人口众多的国家，在健身和增肌方面拥有丰富的传统和现代实践。本文旨在为印度健身爱好者提供全面的指南，分享科学有效的增肌策略，以帮助他们实现健身目标。 1. 营养：增肌的基础 增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里。对于希望增肌的人来说，每公斤体重需要摄入至少 1.6-2.2 克蛋白质。除了蛋白质外，碳水化合物和脂肪也是重要的营养素，它们提供能量并支持肌肉生长...
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