内容简介：对于体重过轻的人来说，增肌是一项具有挑战性的任务。然而，通过遵循特定的训练和营养计划，即使是最瘦的人也可以在健身房快速增肌。 训练计划 1. 专注于复合动作 复合动作可以一次锻炼到多个肌肉群，从而最大限度地提高效率。例如：深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上。 2. 使用渐进式超负荷 随着时间的推移逐渐增加重量或重复次数，以挑战肌肉并促进生长。例如：每两周增加 2.5 公斤的负重。 3....
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