评论：健身时如何有效增肌？
内容简介：一、健身原理 健身增肌的原理是通过机械张力、肌肉损伤和营养修复来刺激肌肉生长。当肌肉受到重量训练的刺激时，会产生微小的撕裂，身体为了修复这些撕裂，会合成新的肌肉纤维，从而实现肌肉增长。 二、健身训练方法 1. 阻力训练 阻力训练是增肌的关键，包括举重、杠铃、哑铃等。训练重量应以8-12次为一组，能达到力竭为止。每周至少训练2-3次，每个肌肉群训练1-2次。2. 复合动作...
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