内容简介：引言 健身增肌，对于许多渴望塑造完美体态的人来说，是一项艰巨的挑战。作为健身增肌领域的大佬，本文将带你深入了解科学增肌的奥秘，从营养、训练到休息，提供全方位的指导，助力你打造令人惊叹的肌肉块。 营养：增肌的基石 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。目标每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和乳制品。热量盈余：要增肌，需要摄入的热量多于消耗的热量...
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