内容简介：早餐：高蛋白+复合碳水 * 燕麦粥配希腊酸奶和坚果 燕麦富含纤维和复合碳水化合物，可提供持续的能量。希腊酸奶提供蛋白质和钙，而坚果则提供健康脂肪和微量元素。* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 全麦吐司提供复合碳水化合物，鸡蛋是蛋白质的优质来源，鳄梨富含健康脂肪和纤维。午餐：高蛋白+瘦肉蛋白 * 烤鸡胸肉沙拉配藜麦和蔬菜 烤鸡胸肉富含蛋白质，藜麦是优质的复合碳水化合物来源，蔬菜提供维生素、矿物质和纤维...
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