内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个常见的目标。然而，如果没有适当的指导，增肌之路往往会充满挑战和挫折。本指南将提供给新手健身爱好者一个全面的入门指南，帮助他们制定一个有效的增肌健身计划，并实现他们的健身目标。 营养：增肌的关键 增肌离不开充足的营养摄入。蛋白质是肌肉生长的基本要素，因此保证足够的蛋白质摄入至关重要。每千克体重每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质是推荐摄入量。此外...
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