内容简介：踏入健身房开启健身之旅时，新手往往会面临各种疑惑和挑战。增肌减脂作为健身的两大目标，了解科学有效的方法至关重要。本文将为健身房新手提供全面的增肌减脂指南，助你快速上手，塑造完美体魄。## 增肌篇1. 力量训练是关键增肌离不开力量训练，通过负重锻炼激活肌肉纤维，促进肌肉增长。建议选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这将同时锻炼多个肌肉群，提升训练效率。2. 渐进式超负荷随着身体逐渐适应训练...
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