内容简介：健身增肌，是许多人梦寐以求的目标，但实现起来却并非易事。想要增肌，需要付出巨大的努力和时间，而且还可能会遇到各种各样的困难和挫折。 首先，增肌需要摄入大量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基石，如果摄入不足，肌肉就无法合成。一般来说，每公斤体重需要摄入2-3克蛋白质。对于一个体重70公斤的人来说，每天需要摄入140-210克蛋白质。这可不是一个小数目，需要通过饮食或者蛋白粉来补充。 其次...
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