内容简介：简介 增肌是一个需要时间和努力的旅程。本文将为您提供一个全面的指南，帮助您从新手入门到成为一名进阶健美者。我们将涵盖以下主题：营养、训练计划、恢复和补充剂。遵循这些步骤，您将能够构建理想的身材，提升力量，并改善整体健康状况。 营养 营养是增肌的关键。您需要确保摄入足够的卡路里、蛋白质和健康脂肪。卡路里盈余是增肌的必要条件，这意味着您需要比消耗的卡路里摄入更多。蛋白质是肌肉生长和修复的基石...
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