评论：如何健身增肌：全面指南
内容简介：健身增肌是一个多方面的过程，需要考虑饮食、训练和休息。本文将概述健身增肌的基本原理，并提供实用建议来帮助您最大化您的成果。 1. 营养 营养是健身增肌的基础。为了增加肌肉质量，您需要摄入比平时更多的卡路里，重点是蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的必要营养物质，因此您需要每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。此外，您还需要摄入足够的碳水化合物以提供能量，以及健康脂肪以支持荷尔蒙健康。 2....
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