内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要时间、努力和奉献。对于新手来说，制定一个全面的计划至关重要，以确保安全有效地增肌。本文将提供一个为期六个月的健身增肌指南，帮助新手踏上增肌之旅。 阶段1（1-2个月）：基础建设 这一阶段的重点是建立基础力量和动作模式。选择复合动作，例如深蹲、卧推和引体向上。从较轻的重量开始，逐渐增加重量。专注于正确的动作，并保证充分的活动范围。同时，建立常规的饮食计划...
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