内容简介：如果你渴望在短时间内增加肌肉质量，那么四周健身增肌训练计划是为你量身定制的。本指南将提供循序渐进的训练计划、营养建议和恢复策略，帮助你在一个月内最大化肌肉生长。 训练计划 每周训练 3-4 次，每次训练集中于不同的肌肉群。 第 1 周： 星期一：胸部和三头肌* 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组，每组 10-15 次* 三头肌下拉：3 组，每组 12-15 次星期二...
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