内容简介：自然健身增肌的目标 * 增肌3-5公斤：这是自然健身3个月内可以安全有效地实现的增肌目标。* 减少体脂：同時增加肌肉，可以提高身體成分，降低體脂。* 提高力量：增肌自然會提高力量，有助於日常生活和訓練表現。* 改善健康：增肌可以改善代謝健康、降低血壓和降低患慢性疾病的風險。 自然健身增肌的方法 1. 營養：* 熱量盈餘：為了增肌，你需要攝取比消耗的熱量更多。建議每天增加 300-500 卡路里...
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