内容简介：对于体型较瘦的人来说，增加肌肉质量可能是一项艰巨的任务。遵循适当的健身和营养计划至关重要，本文将提供一份全面的瘦人健身增肌时间表图文指南，帮助您实现目标。 阶段 1：基础建设（1-4 周）此阶段侧重于建立运动基础和适应举重训练。目标是逐渐增加训练负荷和强度，同时通过均衡饮食为身体提供足够的营养。健身计划：* 每周 3-4 次阻力训练，每次训练 6-8 个复合练习。* 每个练习 3-4 组，每组...
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