内容简介：健身增肌是一项需要耐心和努力的过程，但只要遵循正确的策略，任何人都有可能塑造出自己理想的身材。本文将提供一份全方位的增肌指南，从营养、训练到休息等各个方面，帮助你科学有效地增加肌肉质量。 一、营养：增肌的基础 增肌需要足够的热量和必需的营养素。热量摄入应高于消耗，以提供肌肉生长的能量。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物为肌肉活动提供能量...
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