内容简介：健身增肌对于塑造理想身形、增强体质有着不可忽视的作用。然而，对于初学者来说，增肌之路往往充满着困惑和挫折。因此，本文将提供一份私聊式增肌指南，从入门基础到进阶技巧，全面解析增肌原理，帮助你科学增肌，打造完美体格。 一、增肌入门：基础知识 1. 营养摄入：打造增肌基石 增肌需要大量的热量和蛋白质摄入。建议每日热量摄入量为体重（公斤）× 30-35 千卡，蛋白质摄入量为体重（公斤）× 1.6-2.2...
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