内容简介：引言 增肌是许多健身爱好者的追求，而健身房则是实现这一目标的理想场所。对于初学者来说，去健身房增肌可能是一项艰巨的任务。本指南将提供全面的训练计划，帮助您在健身房有效增肌增重。 了解增肌基础 增肌的本质是通过力量训练和足够的营养摄入来撕裂肌肉纤维，然后再修复和重建它们。这个过程会导致肌肉体积和力量的增加。以下是一些关键原则：渐进超负荷：逐渐增加训练重量或阻力，以持续给肌肉带来挑战。肌肉损伤...
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