内容简介：对于上半身偏瘦的人来说，在健身房增肌是一个既充满挑战又令人兴奋的目标。增肌不仅可以改善外观，还可以增强力量和整体健康状况。通过遵循一个循序渐进的计划，结合适当的训练、营养和恢复，瘦子也能有效地增肌。 训练计划： 复合动作：进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作，这些动作可以一次性刺激多个肌肉群，最大化增肌效果。 隔组训练：一个紧跟一个地进行两个不同的练习，例如哑铃飞鸟和哑铃侧平举...
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