内容简介：مقدمة 对于女性来说，减脂是一项艰巨的任务。基因、荷尔蒙、生活方式和饮食习惯都会影响减脂效果。然而，通过科学合理的方法，女性也能有效地减脂，塑造理想的身材。 1. 渐进式负荷提升 渐进式负荷提升是指逐渐增加运动的强度或重量。这会刺激肌肉生长，提高代谢率，从而促进减脂。建议从轻量开始，随着能力的提升逐步增加负荷。 2. 复合动作训练 复合动作训练是指同时锻炼多个肌肉群的动作，如深蹲...
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