内容简介：健身增肌是一个综合性的过程，不仅仅是盲目举重那么简单。要实现整体增肌，需要从营养、训练、休息和恢复等各个方面入手，形成一个完整的体系。本文将为您提供一份健身整体增肌的完整指南，帮助您打造强壮健美的体魄。 营养：构建肌肉的基础 增肌需要充足的营养支持，尤其是蛋白质。蛋白质是肌肉组织的基本构成成分，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每日蛋白质摄入量为体重每公斤1.6-2.2克。除了蛋白质外...
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