内容简介：臀部肌肉是人体最大的肌肉群之一，强壮且发达的臀部不仅可以改善整体身材，还可以提高运动表现。健身臀部增肌是一项需要耐心和坚持的旅程。本文将提供一个全面的指南，从饮食、训练方法到恢复技巧，帮助您科学有效地提升臀部肌肉。 饮食篇 增肌需要足够的热量和蛋白质摄入。确保您的饮食包含丰富的全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。蛋白质是肌肉生长的基石，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。此外...
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