内容简介：前言 对于初学者来说，增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过适当的指导和努力，任何人都有可能获得惊人的成果。本文将为业余爱好者提供一个分步指南，介绍增肌的各个方面，从入门到进阶。 第1步：了解基础知识 热量过剩：增肌的关键是摄入比消耗更多的热量。这意味着你每天必须多摄入300-500卡路里。蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基本成分。目标是每天摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。复合运动...
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