内容简介：去健身房增肌，除了进行科学有效的训练之外，合理的饮食安排也至关重要。科学的饮食可以为增肌提供充足的营养，促进肌肉修复和生长，从而提高增肌效率。 一、增肌饮食原则 增肌饮食主要遵循以下原则：热量盈余：增肌需要摄入比消耗更多的热量，创造热量盈余。每天摄入的热量应比消耗的热量多出 250-500 卡路里。充足的蛋白质：蛋白质是肌肉增长的主要原料，增肌期建议每日每公斤体重摄入 1.5-2.2 克蛋白质...
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