内容简介：对于健身新手而言，增肌是一个令人兴奋但又艰巨的任务。本文将为菜鸟健身者提供一个综合指南，从入门基础到增肌策略，帮助你踏上增肌之旅。 1. 了解肌肉生长原理 肌肉生长需要三个关键因素：机械刺激（通过训练）、蛋白质（作为建筑材料）、休息（允许肌肉恢复）。适当的训练计划、高蛋白饮食和充足的休息相结合，可以最大限度地刺激肌肉生长。 2. 制定训练计划 对于新手，建议从每週 2-3 次全身训练开始...
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