内容简介：引言 健身增肌是一项艰巨的任务，需要奉献精神、毅力和正确的知识。对于椒江地区的健身爱好者来说，拥有关于健身增肌的可靠信息至关重要。本文将提供一个全面的指南，帮助您制定个性化的增肌计划，从而最大化您的肌肉增长成果。 营养：增肌基石 增肌的关键在于消耗足够的蛋白质和卡路里。蛋白质是肌肉组织的基石，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。选择瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鱼、豆类和乳制品。此外...
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