内容简介：增肌增高是许多人追求的目标，它不仅可以提升外在形象，更能带来身体健康与自信。想要科学地实现这一目标，需要了解正确的健身、营养和休息等方面的知识。本文将为你提供全面的健身增肌增高指南，帮助你实现梦想的身材。 一、健身计划 1. 训练频率：每周3-5次力量训练，每次45-60分钟。2. 训练强度：8-12次重复，每组重量应能让你达到力竭。3. 训练动作：复合动作为主，如深蹲、臥推、硬拉等...
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