内容简介：增肌健身是一场耐力赛，需要大量的营养支持。合适的饮食选择是增肌旅程中至关重要的因素，可以最大限度地提高肌肉生长和恢复。 增肌食品的核心是足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是增肌健身所需的最佳食品类别： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重消耗 1.6-2.2 克蛋白质对于构建和修复肌肉至关重要。以下食物是优质蛋白质来源：* 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、鱼肉、牛排* 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪*...
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