内容简介：对于女性而言，增肌可能是一项艰巨的任务，但并非不可能。通过适当的营养、训练计划和持续性，你可以打造强壮、健美的体魄。 营养：增肌基石 增肌需要摄取足够的热量和蛋白质。热量盈余为肌肉生长提供能量，而蛋白质是肌肉组织的基石。女性增肌者的每日热量摄入目标应比维持体重高出约 250-500 卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。 除了热量和蛋白质外，还必须摄取足够的碳水化合物和脂肪...
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