内容简介：对于瘦人来说，健身增肌是一项看似艰巨的任务，但只要制定合理的计划并坚持不懈，就能逐渐增加肌肉质量。下面是一个循序渐进的健身增肌日历表，帮助瘦人一步步实现目标。 阶段一：基础期（1-2周） 这一阶段着重于身体适应训练，建立基础力量。训练以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周训练3-4次，每次训练时间控制在45-60分钟。 动作清单：深蹲（3组，每组10-12次）卧推（3组...
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