内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，两个月的时间，虽然不足以彻底改变体格，但如果坚持科学的训练和营养计划，仍可以取得显著的效果。 1. 肌肉围度增加 在初学者阶段，肌肉围度的增加尤为明显。随着肌肉纤维受损并修复，肌纤维的横截面积会增大，从而导致肌肉体积的增加。在两个月的训练中，初学者可以预期肌肉围度增加2-4厘米，具体数值因个人体质和训练强度而异。 2. 力量提升...
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