内容简介：前言 健身增肌是一段艰辛且漫长的旅程，需要付出大量的努力和毅力。对于新手来说，从0到10个月的增肌过程尤为关键。本文将分享一位新手的健身增肌个案，从他的健身目标、训练计划、饮食安排和心得体会等方面进行详细阐述，为新手提供有益的借鉴。 个案简介 小李，25岁，身高175cm，体重58kg，体脂率18%。健身目标：增肌减脂，体脂率降至10%，体重增至75kg。健身经验：无。 健身计划...
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