内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌固肌的过程离不开科学有效的饮食搭配。当体重和围度增长遇到瓶颈时，调整健身餐尤为重要。通过合理控制热量摄入和营养供给，我们可以维持肌肉量，同时避免不必要的脂肪堆积。 健身餐的原则 适量热量：每日热量摄入根据个人体型、活动量和健身目标而定，一般建议维持收支平衡或略有盈余。充足蛋白质：蛋白质是肌肉合成的原材料，每千克体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。适量碳水化合物...
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